jak cwiczyc

dieta do dupy bo jem domowe potrawy ale staram sie jak najbardziej urozmaicac to wszystko nisko tluszczowymi potrawami:tunczyk, ryz, makarony, ryby, sery itd. czyli taka mieszana. z silownia bawie sie od okolo 2 lat ale z przerwami i mam zamiar zaczac sumiennie cwiczyc bez zadnych odstepow..

[...] będę mógł wrócić na siłownię. Postanowiłem sobie za cel "kaloryfer" do wakacji z tego względu, że nie mogę wykonywać tak wielu ćwiczeń na inne partie. Proszę o jakiś planik bo kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać jedni mówią, żeby ćwiczyć codziennie bo brzuch jest najbardziej dotlenionym mięśniem a raczej mięśniami a drudzy, [...]

Możesz ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu, jak każdy mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek, dlatego 3 treningi w tygodniu powinny wystarczyć w zupełności.

[...] dokładać to obciążenie,do rozpiętek? Prostowania nóg? Ten trening to śmiech na sali.Masy z tego nie będzie. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierz plan z etapu 4 lub 5 i zacznij ćwiczyć jak facet. Choć możliwe że będzie trzeba się trochę podszkolić technicznie skoro wcześniej odwalałeś taki cyrk.

Najlogiczniej jest ćwiczyć brzuch tak jak inne mięśnie, by potem, tak jak wszystko, odkrywać je przy rzeźbie. Ja się nie bawię w żadne A6W, robię 3x wznosy nóg w leżeniu, 4x brzuchy i dołożę teraz wznosy nóg w zwisie. Ino przerwy robię ok. 30 sekundowe, intensywniej je ćwicze. Teraz jestem zalany okrutnie, po spaleniu powinno się co nieco odkryć, [...]

Trzeba doprowadzić do katabolizmu włókien glikolitycznych (anaerobowych), które decydują o objętości całego mięśnia, więc i ćwiczyć trzeba jak na masę, tj. z dużym obciążeniem i małą (6-8, góra 10) liczbą powtózeń, tyle że nie dać im szansy na regenerację "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

Jesli rzeczywiscie uwazacie, ze macie gdzies za duzo miesnia i jest to naprawde miesien - wystarczy odpuscic cwiczenia angazujace te wlokna. Po jakims czasie nastapi atrofia (po co org. mialby utrzymywac miesnie rozbudowane nad jego podtrzeby, przeciez ich nie wykorzystuje). Bez katowania sie. Mysle, ze metody opisywane przez Joggera teoretycznie [...]

[...] to będzie mstała godzina treningu, wszak rano miesnie są gorzej rozruszane, stawy mniej rozgrzane, mnie zdecydowniae lepiej wchodzi sie na większe ciężary popołudniami. dobrze też mioec te dwa - try posiłki za sobą jak sie człowiek wybiera na siłownie. nie jest to jednak sprawa najwyzszej wagi i nic złego sie nie stanie jak bedziesz cwiczyc o 10.

Dzięki Bro :) Staram sie jak moge Ale masz tak, ze niektórych partii nie musisz juz ćwiczyć :P Zmieniony przez - Antek86 w dniu 2005-09-16 21:59:47

[...] i regulowac tluszczem . dla mnie ta 2 wersja jest latwoejsza. jednak trzebA brac pod uwage ze przy slabej dostepnosci produktow zwierzecycj zawieraqjacych tluszaxcze jak ryby, wieprzowina , pozostana tylko jaja i smalec. comoze byc nieco uciazliwe. przy regulacji weglami niestety dochodzi juz liczenie - . poza tym szkoda tak nie jesc [...]

[...] sztangielek... itd. (przerwy ma około minuty nie wiem bo nie licze) która metoda jest lepsza ? Z tego co ja zauwazam to my mamy więcej siły i wytrzymałości ale on za to ma masę, więc jak poprawnie powinno się ćwiczyć bo mamy sobie własną siłke w szopce to nie przyglądamy się jak to robią profesjonaliści po 2 metry w klacie na prawdziwej siłce.

"Wolę ćwiczyć w takiej kolejności jaką tu podałem" a podasz jakiś konkretny powód dlaczego?? jak jesteś po przerwie wystarczy jeden zestaw 4-6 ćwiczeń.

Lekarza sie nie pytam juz wiecej bo mi zabroni cwiczyc;) a zwlaszcza ze moja mama pracuje w sluzbie zdrowia Podobnie jak kolega odczuwam bul w okolicach pasu i za prostownikami juz sie nawet do tego powoli przyzwyczajam;) (bul nawet przy podnoszeniu obciaznika z ziemi) co do grzbietu zawsze cwicze w pasach zabespieczajacych i staram sie jak [...]

[...] do domu o 4 ze szkoły wiec nie mam najgorzej z godzinkę przerwy po szkole wiadomo musi być coś zjeść itd. ;D potem nauka gdzieść z 2-3 godzi i na siłke dla odstresowania sie jak sie do domu wróci to juz tylko spanie pozostaje ale nie narzekam bo widze że inni maja gorzej także że tak powiem zawsze mogło by być gorzej ;D jak sie chce to wszystko [...]

Nie spamujcie. Oczywiście, że masz szansę na kaloryfer. Wystarczy zdrowo się odżywiać i ćwiczyć. Jak jesteś ekto, to lepiej najpierw zmasuj trochę. Ale pod żadnym pozorem nie rób diety na redukcję w tym wieku.

No dobra, ale jak ćwiczycie klatę z bicepsem, to następnego dnia nie mażesz ćwiczyć tricpsu i pleców, bo przy klacie to zwykle i triceps pracuje i nie odpocznie. Tak samo plecy i biceps. A przecież mięśnie rosną gdy odpoczywają.

To wkoncu co szkodzi cwiczyc klate z tricem a plery z bicem bo jak narazi to przekonuje mnie post panow którzy mi to odradzaja SOBAŃSKI DAMIAN

LL COOL J dzieki za wsparcie nie zasmakowalem widocznego uszczerbku na zdrowiu bo tez jak juz ktos zauwazyl nie mam dlugiego stazu na koksie raptem jakies 4 cykle ale i tak postanawiam z tym skonczyc zanim jakies uszczerbki sie pojawia itp... Nie mowie ze nie spieprzylem sobie zdrowie tymi cyklami ale lepiej pozno niz wcale... Co do tego czy [...]

[...] wyczynowymi i każdy z nich po treningu wyciągał miskę z ryżem i kurczakiem a nikt się nie bawił w odżywki. To bardzo ważny posiłek i węgle tu są najważniejsze i wysokiej jakości białko z pożywienia. A jak ktoś chce po treningu zapodać sobie Matrixa to dla mnie jest to strata kasy i bardzo zły pomysł. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek [...]

chłopie, worek ci nie pomoże w niczym najpierw popraw kondycję, później zacznij trenować jakiś konkretny styl, a za kilka lat uzupełnij go kravmagą. A na teraz radzę ci kupić tzw: gruszkę szybkościówkę i ćwiczyć na niej refleks. Do tego przydałby ci się taki 30 - 40kg worek wiszący do kopnięc i ewentualnie do rąk. Skórzana gruszka też nie jest [...]